こんにちは。


柿田大輔です。

皆さんは毎日どれくらいの睡眠時間をとっていますか？

ほとんどの人にとっては7から8時間の睡眠時間を確保するのがいいと言われています。

健康のためには、睡眠・食事・運動が大事ですが

中でもいちばん大事なのは、睡眠と言われています！

せっかく食事に気をつけて、ダイエットをしていても睡眠不足だと脂肪より筋肉のほうが先に落ちてしまう。食欲が増加してしまう。

運動に関しても、睡眠不足だと運動へのやる気が低下しさらに運動強度も落ちてしまいます。

そのため、まずは睡眠を改善することで食事・運動も同時に改善することができます。

まずは、睡眠時間を確保することが最優先ですが

それに加えて睡眠の質を上げるためには



◯寝る前にスマホを触らず、部屋をできるだけ暗くしておく

◯寝る１から2時間前にお風呂に浸かる

◯枕とマットレスを自分にあったものにする

◯毎日の寝る時間と起きる時間を固定する



このあたりがコツです！

また、寝室を杉の無垢床にする。自然素材の内装材を使う。壁面に杉板を貼る。

など寝室の環境づくりで睡眠の質を上げることもできます！



良い睡眠をとって、気持ちのいい毎日を送りましょう！